Klingt für die meisten nach einem klaren „no go“.
Für all diejenigen, die an dieser Stelle direkt aufhören wollen mit dem Lesen: Ihr müsst ja nicht gleich von 0 auf 100 starten. Am besten duscht man sich wie gewohnt. Erst am Ende stellt man das Wasser allmählich kühler und lässt den Strahl zunächst über die Arme, Brust und Bauch und anschließend von den Füßen die Beine hinauflaufen. Beginnt dann allmählich euch komplett kalt abzuduschen.
Startet zunächst mit 15-20 Sekunden- wobei ihr das Wasser langsam kälter stellt- und steigert die Zeitdauer allmählich auf bestenfalls 3 Minuten.
Ihr werdet schnell merken, dass das Kaltduschen so bereits nach ein paar Wiederholungen keine große Überwindung mehr kostet. Im Gegenteil; ihr werdet es sogar vermissen, weil es extrem belebend und energetisch ist.
Hier sind ein paar starke Argumente, für die sich die kalte Dusche lohnt:
Kalte Duschen wirken der Zellalterung entgegen
Mit der kalten Dusche tiefere Atmung, die den Körper auf natürliche Weise erwärmt und die gesamte Sauerstoffaufnahme erhöht. Gleichzeitig wird die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung durch den gesamten Körper angeregt und das Energieniveau für den Tag erhöht.
Kalt duschen stärkt dein Immunsystem
Eins ist klar: Kältereize sind für den Körper in erster Linie Stress. Aber Positivstress. Da kaltes Wasser sich deutlich von unserer Körpertemperatur unterscheidet, steuert der Körper sofort dagegen, um den Wärmeverlust auszugleichen. Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen, wird dadurch die Bildung der weißen Blutkörperchen aktiviert, die für die Bekämpfung von Krankheitskeimen im Körper sorgen. Dein Körper wird anpassungsfähiger für zukünftige Stressoren und dadurch allgemein abgehärteter.
Kalt duschen lässt die Kalorien purzeln
Kalt duschen aktiviert nachhaltig die Wärmebildung und sämtliche Stoffwechselprozesse. Dadurch werden jede Menge zusätzlicher Kalorien benötigt und den Fettreserven anständig zu Leibe gerückt.
Kalt duschen wirkt durchblutungsfördernd
Während des Kaltduschens ziehen sich die Blutgefäße zunächst zusammen. Um den Wärmeverlust auszugleichen und die Haut schnell wieder zu erwärmen, weiten sich im Anschluss an die Dusche die Blutgefäße und es wird verstärkt Blut durch die Adern gepumpt, was die Durchblutung verstärkt. Außerdem kommt es zu einer vertieften Atmung, was das Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung bringt.
Kalt duschen strafft die Haut, das Bindegewebe und die Venen
Eine kalte Dusche wirkt dem Verlust von Talg und Feuchtigkeit entgegen. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Poren zusammen, wodurch die Haut, das Bindegewebe und die Venen gestrafft werden. Letzteres wirkt Krampfadern entgegen.
FAZIT: Kalte Duschen sind ein optimales Verjüngungstraining.
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Um deinem Organismus eine Extraportion Energie zukommen zu lassen und deine Zellen richtig auf Trapp zu bringen, solltest du -neben deiner sportlichen Betätigung, z.B. mit dem hochintensiven HOSCHIN-Workout (HOSCHIN.org), diese Atemtechnik zukünftig mit in deinen Tagesablauf einbinden. Die Power-Atmung beruht auf der tibetanischen Meditationspraxis Tummo und besteht aus 30 bis 40 tiefen Atemzügen, mit anschließendem Luftanhalten. Durch diese kontrollierte Hyperventilation löst du in deinem Körper eine bewusste Stressreaktion aus, was deinem Körper eine gehörige Extraportion Sauerstoff zuführt und deine Mitochondrien besonders gut arbeiten lässt und somit mehr Energie erzeugt.
Erst wenn man die Zusammenhänge versteht, kann man mit der Selbstoptimierung beginnen. Der Fokus liegt auf Erklärungen körperlicher und geistiger Wirkungsweisen und daraus resultierenden Tipps und Tricks-mit einem besonderen Fokus auf Leute mit sitzenden Tätigkeiten. Lerne, wie du dich effektiv und schnell selbst verbessern kannst; ganzheitlich.-einfach prägnant und auf den Punkt gebracht.
Du musst dich nicht stundenlang im Fitnessstudio abrackern, um in Bestform zu kommen. Doch an ein wenig sportlicher Aktivität kommst auch du -auf deinem Weg zu mehr Gesundheit- nicht vorbei. Aber sei beruhigt: Ein kurzes und effizientes Training von ein paar Minuten reicht aus, um dich fit und gesund zu halten. Das physiotherapeutisch optimierte, HOSCHIN-Training ist eine perfekte Möglichkeit, schnell sportlich und stark zu werden. HOSCHIN trainiert die Ausdauer, die Schnellkraft, die Kraft und die Koordination. Es beinhaltet Übungen, die viele Muskelgruppen ansprechen. Dabei wechseln sich schnelle Bewegungsabfolgen mit kurzen Erholungsphasen ab. Eine Trainingseinheit dauert gerade mal 4 Minuten am Tag. Geübt wird für 8 Wochen, an 5 Tagen der Woche.
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Physiotherapeutisch optimiert bedeutet, dass gezielt viele und auch ganz bestimmte Muskelgruppen angesprochen und trainiert werden. Im Training wechseln sich schnelle Bewegungsabfolgen mit kurzen Erholungsphasen ab. Die tägliche Trainingseinheit dauert gerade mal 4 Minuten. Geübt wird für 8 Wochen, an 5 Tagen der Woche. „Hardcore Teilnehmer“ die noch nicht genug ausgepowert sind können die tägliche Trainingseinheit ein weiteres Mal durchführen.
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